węgle sfd

[...] 5. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie (tak wiem ..... ale raz na jakiś czas można, tym bardziej że w promocji był) - 20 ml oleju lnianego 7. Białko węgle - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 100 g ryżu 8. Białko-węgle -120 g tuńczyka rozdrobionego - 100 g ryżu 9. Białko-tłuszcz - 230 g twarogu półtłustego - 30 g [...]

[...] 10.11.2015 Dzień 170 Dziś jadłam luźno, czysto, ale wyszło więcej niż zwykle. Jutro mam bieg, więc było niewiele warzyw surowych. Myslałam, że węgle polecą w kosmos, a jednak najwięcej zjadłam B i T, ciekawe to ;-) A jutro tez nie liczę michy. Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-11-10 20:11:36 Zmieniony przez - [...]

[...] roku, taka natura Hubert - będę kombinował , wlasnie o czymś takim myślałem. ROk temu podczsa redukcji bardzo pasowała mi dieta ze sporą ilością białka i tłuszczy, a węgle miałem tylko po treningu w dużej ilości. Teraz będę coś powoli zmieniał , ale nie tak drastycznie bo nie planuję wycinki. Poza tym foty takie jakie zrobiłem nie oddają [...]

[...] A1 :-D Tak to się prezentuje po aerobach (udało się jakoś strzelić selfie dzięki pomocy siodełka na rowerku 8-) )i po delikatnym śniadanku. Jestem z rana dość płaski , węgle ostatniej jakie zjadłem były wczoraj po treningu około godziny 19-tej . SFD/Images/2015/7/22/bbc8e29844ac4d6691b1ff2c77081f01.jpg Oczywiście napojów gazowanych typu [...]

[...] dzień zamiennie z sobota, jeśli nie dam rady inaczej Dieta- dni treningowe 4-5posilkow dziennie; białko w każdym posiłku, tłuszcze tez prócz posiłków okołotreningowych, węgle w 3 posiłkach (śniadanie, posiłki okołotreningowe) BTW 30%/30%/40% Dni nietreningowe -5 posiłków, tłuszcze rożnie, białko w każdym, węgle 2-3 posiłki BTW 35%/40%/25% [...]

[...] mdliło, a organizm jakby się domagał wody z cukrem. Przed treningiem zjadłam normalnie 1,5 h przed. Węgle były... Chyba, aż tak, to nigdy nie miałam. Dlatego "pożyczyłam" węgle z ostatniego posiłku i zjadłam arbuza. Pomogło. Dopiero po kolejnej godzinie byłam w stanie przełknąć coś stałego. [...]

Czwartek 9.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, banan, wiórki kokosowe Posiłek #2 i #3 Ryż, pierś, sos meksykański Węgle około treningowe Posiłek #4 Pinsa, pasata, szynka z piersi, ser proteinowy ryki, salami, rukola Podsumowanie: Białko: 186,2 Tłuszcze: 70,3 Węgle: 443,6 KCAL: 3199 Celowo trochę więcej kalorii, na lepszą regeneracje bo coś obolały [...]

[...] #2 Makaron kukurydziany, salami, pomidory suszone Posiłek #3 Ryż curry, pierś Posiłek #4 Frytki z pierkanika, pierś z musztardą, ogórek, sok z pomarańcza +okołotreningowe węgle Podsumowanie Białko: 155,4 Tłuszcz: 78,7 Węgle: 467,2 KCAL: 3197 /SFD/2024/5/17/e44963b04b464ef6b97ed5e151988a26.jpg /SFD/2024/5/17/dae5d9096618467ca68cdafa697daed0.jpg [...]

[...] Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół 8x8 Przysiad 8x8 50 kg Martwy ciąg 8x8 80 kg [...]

[...] bo brak czasu a dwa ten nadgarstek pobolewa a jutro przy treningu góry byłby mocno obciążony. Muszę pomyśleć nad formą wzmocnienia go na AMP. Jutro delikatnie przytnę węgle. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 - DELOAD A. Martwy ciąg 140 kg x 1 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 [...]

[...] inne badania ? Lipidogram, glukoza ? To też byłoby wskazane. Dieta...tłuszczy mega mało. Kalorii mało, białko bym opuściła do 180g, tłuszcze do 1g na kg masy ciała reszta węgle. Szynki sobie daruj, te sklepowe są mocno przetworzone. Lepiej wrzucić normalne mięso i rybe. Nie robiłabym przegryzek typu banan, niepotrzebny skok insuliny, [...]

[...] będę go dusił we własnej wodzie, którą wyda z siebie ;-) Ponadto, myślałem nad piekarnikiem jako opcji zastępczej ;) Masz na myśli bym wyrzucił z posiłku o 15 i o 18 węgle całkowicie ? A zamieścił je po treningu ? A jak w dni nietreningowe ? Tak samo ? Czy jednak zostać przy starym ? A co z energią na treningu, pobierana z tłuszczy będzie [...]

[...] jadłem B+F, ale nie koniecznie zdrowe źródła bo i jakas sałatka wpadła i karp smażony itp, ale wydaje mi sie ze i to tak lepsze jak bym do tego mieszał jakieś węgle a w dodatku cukryz ciast itp Mniej więcje wygladąło to tak: 1.6jajek, 10g masła 82% 2.karp 4 kawałki, 100g schaba, kabanos, sałatka jarzynowa trening 3.40g białka, [...]

10 tydzień masy waga na czczo 120, 3 aeroby 35 minut dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 j. w 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix krótkie podsumowanie 10 tygosni masy srednia waga wzrosla o 8,5kg, dalej jest w miarę nisko z bf więc moze się uda zrobić drugie tyle w [...]

dieta masz tutaj: http://www.sfd.pl/TEST%3A_`My_możemy_-_wy_chcielibyście`_by_sLs_aka_`bAck_In_thE_gAmE`_.-t509686-s15.html#post9 jajca cale m.in dla tluszczy w 2ostanich posilkach jest malo wegli potreningowy najwazniejszy posilek - tam chyba wegle musza byc jednak wegli i tak mam 2,6g/kgmc wedlug mnie to malo zalozenia cyklu byly takie recomp - [...]

[...] nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio. Trening: push press 15 [...]

29.06.2015 DT Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x [...]

[...] pora żeby zrobić je znowu. Mimo tego że dalej trochę bolały musiałem... :D Trening praktycznie ten sam co ostatnio. Siły jeszcze więcej, nabicie mocniejsze. Pewnie przez węgle które leciały podczas nóg. Dodatkowo jeszcze mocniej się spociłem niż zawsze.. A wiec, rano tylko 200mg coffy i trening. Całkiem na czczo, bez żadnego posiłku. Byłem [...]

[...] drobniejszy szajs (parę kostek czekolady, kawałek placka, trochę chipsów, itp). Jednak wszystko z głową, a bywało, że jeśli przeholowałem z czekoladą, to wtedy obcinałem węgle ze złożonych. Stąd chyba utrzymałem jakąś formę, bez przesadnego zatłuszczenia. Ale coś za coś- jestem ze sobą szczery i stwierdzam, że mięcha też specjalnie nie [...]

[...] wymieszać, ciasto wyłożyć na folię spożywczą i wsadzić do lodówki na całą noc. Z podanych składników wychodzą 4 batony. Kaloryczność jednego to 123 kalorie, białka : 6,9 węgle : 1,6 tłuszcz : 9,9 2.Ryż,kurczak,olej kokosowy, szczypiorek, pieczarki i pomidor http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/17/fee5d43ec1074ac9a9074bb35ad18581.jpg 3.Muffiny [...]